Aerobik
Aerobik

6 Cara Ini Dapat Meningkatkan Kadar Kolesterol HDL Dengan Baik

Posted on

6 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol HDL Dengan Baik

Meski hal ini memanglah sering terdengar secara umum bahwasanya High Density Lipoprotein (HDL) sangat penting, dengan berkembangnya kemajuan teknologi di bidang kesehatan tentunya banyak sekali penelitian tentang bagaimana lipid (atau lemak) darah, atau umum biasa disebut dengan kolesterol yang baik.

Kolesterol baik bukanlah yang terakit dengan kolsterol setiap hari yang kita makan, tetapi kolesterol high-density lipopretein (HDL) yang terdapat pada darah. HDL merupakan lemak yang dihitung dalam lipid panel tes yang biasanya di lakukan oleh para dokter. Jaringan HDL tersebutlah yang tentunya diinginkan lebih besar, pasalnya HDL dengan ukuran yang tinggi akan berpengaruh dengan kecilnya resiko terkena penyakit jantung.

High Density Lipoprotein

Para penliti yang juga merupakan ahli National Cholesterol Education Program (NCEP) telah mengambil kesimpulan LDL atau biasa yang disebut Kolesterol jahat selalu menjadi pusat perhatian yang lebih tinggi, namun sebenarnya bahwa buktinya HDL merupakan hal yang menjadi peranan paling penting.

6 Fakta Menarik Tentang Kolesterol Baik

  • Ada sekitar 20% sampai dengan 30% HDL Kolesterol yang terdapat pada total kolesterol di dalam darah anda
  • Telah terbukti bahwa HDL bisa menajdi pelindung tubuh dari akumulasi Flek atau timbunan dari lemak di dinding Koroner arteri
  • Hasil penelitian oleh para ahli membarikan hasil yang mana memiliki penurunan lima angka Kolesterol HDL jika mengalami resiko penyakit jantung semakin meningkat hinga 25%
  • Hasil penelitian prospektif yang mana dalam penelitiannya tersebut diikuti peserta dalam jangka waktu yang ditentukan, dalam penelitiannya tersebut mengamati kejadian seperti sakit jantung dan menyebabkan kematian akibat dari serangan jantung tersebut. maka hasil dari penelitian tersebut telah membuktikan bahwasanya HDL umumnya menjadi factor resiko lipid yang paling dengan hubungannya dengan penyakit jantung.
  • Yang mempengaruhi Kadar kolesterol HDL adalah karena di pengaruhi oelh beberapa factor salah satunya adalah factor genetika
  • Secara umum wanita memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih banyak jika di bandingkan dengan pria. Ada sekitar 15% dari pria dan Seperliam daripada para wanita memiliki tingkat HDL dengan jumlah di bawah 40Mg/dl. Karena dokter memiliki pendapat bahwa jika HDL kurang dari 40 mg / dL masih bisa disebut rendah

Ada sekitar 60 penelitian yang di analisa oleh para peneliti dari belanda, bahwa hasil penelitiannya tersebut memiliki kesimpulan bahwa rasio kolesterol total terhadap HDL “yang mana angka dari totak kolesterol terbagi dengan angka pada HDL yang anda miliki” ini adalah tanda yang sangat baik sebagai penyakit arteri koroner jika dibandingkan hanya dengan di lakukan pengukuran LDL saja

Dengan cara meningkatkan kadar HDL adalah salah satu langkah tepat selanjutnya untuk mencegah penyakit jantung hal ini yang di katakan oleh PK Shah, MD, direktur kardiologi Pusat Medis Cedars-Sinai di Los Angeles. Hal lain yang di katakannya adalah misalnya ada obat baru yang memang di rancang khusus dalam meningkatkan HDL pastinya akan terbukti lebih efektif. Dengan obat tersebut memberikan hasil dapat mengurangi jumlah penyakit jantungdan stroke dengan jumlah sedikitnya 80% hingga 90%, pastinya bisa menyelamatkan nyawa jutaan orang. Sekarang ini, obat untuk meningkatkan HDL tersebut sedang dalam pengujian.

Cara Kerja HDL Dalam Membantu Jantung Anda?

Banyak oara ahali yang belum tahu dengan secara jelas bagaimana cara kerja HDL dalam membantu mengatasi serangan jantung. Namun menghadirkan beberapa hasil perkiraan.

The NCEP menuturkan bahwa Kadar dari HDL yang tinggi di pastikan bisa sebagai pelindung bagi tubuh dari terhadap terbentuknya flek yang terjadi pada dinding arteri “proses ini biasa juga disebut dengan atherogenesis” ini di lakukan atas percobaan yang di lakukan oleh para hewan.

Namun jika di bandingkan dari hasil penelitian laboratorium memberikan hasil yang mana HDL hal penting bisa menghilangkan kolesterol dari sel yang bisa ditemukan pada plak ataupun luka yang terdapat pada arteri.

Hasil Penelitian dan laporan NCEP dengan hasil studi yang baru memberikan hasil bahwa sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari HDL ternyata juga bisa menghambat atherogenesis.

6 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol HDL Dengan Baik

Secara umum orang tidak mengerti bahwa dalam perubahan pola makan dan juga gaya hidup bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL bagi anda. Walaupun hal tersebut hanya menghasilkan perubahan yang sangat kecil, berikut ini adalah 6 cara untuk meningkatkan Kolesterol HDL secara baik.

Jus Jeruk

Jus Jeruk

Dari hasil sejumlah penelitian yang kecil di Negara inggris, dengan melakukan minum tiga gelas Jus jeruk setiap hari. Dapat meningkatkan kadar HDL dengan jumlah 21%, meskipun perlunya dukungan gizi yang cukup besar sebab mengandung 330 Kalori. Penelitian tersebut menunjuman dari efek antioksidan tinggi yang dihasilkan dari buah-buahan dan juga sayuran.

Beban glikemik

Beban glikemik

Sebenarnya Beban glikemik umunya merupakan dari urutan dari jumlah besar ukuran porsi yang standar dari makanan tertentu yang akan meningkatkan gula darah. Dari hasil penelitian yang ada, dengan diiringi beban glikemik dalam pola makan anda yang naik, maka dipastikan bahwa kolesterol HDL bisa menjadi turun. Seiring dengan pndapat tersebut, dari hasil laporan NCEP menyarankan agar asupan karbohidrat anda dari whole grains, sayuran, buah-buahan, bebas lemak, dan produk susu rendah lemak. Hal tersebut dikarenakan memiliki kecendruangan Nerada pada bagian bawah skala glikemik

Lemak baik

Memilih mengkonsumsi yang mengandung lemak tidak jenuh tunggal bukan hanya bisa membuat kolesterol jahat semakin turun namun juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik.

Mengkonsumsi Produk Mangandung Kedelai

Produk Mangandung Kedelai

Dengan mengati makanan yang berasal dari produk hewani dengan makanan yang berasal dari kedelai banyak sekali memiliki manfaat bagi janutng. Karena pada produk yang du hasilkan dari kedelan terkandung lemak jenuh yang rendah namun tinggi dalam kandungan lemak tidak jenih. Selain itu kedelai mengandung serat yang lebih baik. Dalam beberapa penelitian memberikan hasil dimana protein dari kedelai dan juga isoflavon yang terdapat pada kedelai terbukti efektif bisa menaikan kadar HDL sebesar 3%, tentunya dengan hal tersebut bisa mengurangi resiko penyakit jantung koroner sekitar 5% ini yang di ungkapkan oleh Mark Messina, PhD sebagai ahli kedelai terkenal. Ia pun mengatakan juga kedelai bisa menyebabkan pengurangan sedikit kolesterol LDL dan trigliserida (jenis lain dari lemak darah), dan bisa meningkatkan fungsi dari pembuluh darah. Penelitian yang lain juga mengahdrikan mendapatai penurunan kolesterol LDL (sekitar 3%) dan trigliserida (sekitar 6%) dengan sekitar tiga porsi kedelai per hari, yaitu kira-kira 0,45 kg tahu atau tiga gelas soy shake.

Mengatur Jumlah Konsumsi Alkohol

Selain minuman ini haram bagi masyarakat muslim dan bisa menimbulkan banyak masalah pada tubuh, tapi sebenarnya dengan mengkonsumsi alcohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan HDL yang lebih tinggi.

Olahraga Aerobik Secara Teratur

Aerobik

Dari berbagai ahli kesehatan, dengan melakukan berolahraga sedikitnya 30 Meit setiap hari dalam 1 minggu, adalah cara terbaik yang bisa membantu meningkatkan kadar HDL bagi tubuh anda.


Semoga Bermanfaat Sobat NGEGAS.COM  🙂

Lihat Informasi Penting Lainnya :